ile powtórzeń w serii na biceps

[...] bo poszczególne mięśnie są nawet ładnie zarysowane. Nie chce się rozwodzić na temat wielkości podnoszonych ciężarów bo między Bogiem, a prawdą nie wyliczyłem nigdy ile procentowo podnoszę do max możliwości - np. w serii na klatkę trenuje swoją wagą, czyli 70 kg. Każdą serie na poszczególne mięśnie ćwiczę takim ciężarem, aby ostatnie [...]

[...] ławce poziomej,3 serie po 15 powtórzeń WTOREK: Plecy+biceps: Podciąganie szerokim nachwytem na drążkuNa samym początku robię po prostu jedną serię tylu pełnych podciągnięć,ile jestem w stanie wykonać(czyli 6 w moim przypadku).Następnie robię 2 serie po 10 powtórzeń samego opuszczania się. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 serie po 12 [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak najefektywniej robić ćwiczenia na rzeźbę. Ale może od początku. Mam 22lata, 175cm i 70kg wagi. Biore cm3, anabolic bcaa system, aminomax 6800 i clinburexin. Wszystko biorę jednorazowo po 3 tabletki po posiłku rano i przed treningiem + nitrobolon. Na noc testopac. Problem mam z dietą bo niestety jest niemożliwa [...]

Mam 188 cm i TYLKO 68 kg... Zależy mi przede wszytkim na masie... Dietę już mam - skorzystałem ze wspaniałych wskazówek Michail`a :) Warunki domowe - sztanga 70 kg i hantelki 18 kg, do tego sanki (wytrzymałe :p) jako ławeczka... Jeśli chodzi o nogi i brzuch, to wiem jak o to zadbać poza treningami :) Trening trwał by 6 tygodni, 2 tygodnie przerwy [...]

[...] Cardio, i tu pytanie. Ile mam przebiec na początek na bieżni, 3 km? i zwiększać intensywnosc w ciagu calego miesiaca,czyli coraz wiecej? Następnie jak z tymi masyznami, ile powtórzen i ile serii? są tu nogi ręce i brzuch, tylko pytanie,żeby były efekty jak to ma wyglądać. I czy zmienic kolejnosc maszyn? Dziękuje z góry za pomoc.:) [...]

[...] sztangielek siedząc biceps uginanie ramienia ze sztangielką siedząc triceps wyciskanie francuskie +po każdym treningu brzuch pytania: -może być ogólnie taki trening? -ile robić serii każdego ćwiczenia? 3 czy 4? i ile powtórzeń najlepiej? -chciałem dorzucić sobie jedno ćwiczenie dynamiczne, power clean - gdzie mam je wrzucić? ile serii i [...]

[...] ktoś kto już miał z tymi sterydami do czynienia, poinformował mnie co zrobić, żeby efekty te kuracji były najlepsze, jakie tylko można używać.. Chodzi mi konkretniej o to co ile robić strzały, w jakich dawkach , jaką dietę stosować (ile kcal; białka, tłuszczy i węglowodanów / kg masy ciała. Bardzo jestem również ciekaw tego, jaki trening zacząć [...]

[...] 20 lat,180cm wzrostu,waze 80kg.Od 2 tygodni chodze na silownie.Chodzi mi o to zeby czas poswiecony na trening nie poszedl na marne(chce aby ten plan byl na mase).Nie wiem ile serii powinienem wykonywac danego cwiczenia,czy powinienem zmniejszac ilosc powtorzen w seriach zwiekszajac ciezar.Prosze o poprawienie mojego planu i dopisanie [...]

[...] stojąc 2.Barki: - wyciskania sztangielek lub arnoldki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenia ramion w przód ze sztangielkami 3.Kaptur: - szrugsy tam gdzie jest "lub" prosiłbym o doradzenie co byłoby lepsze. Pytanie jeszcze jeżeli tak mogę zmienić ten trening będzie dobrze jeżeli tak to ile serii i ile powtórzeń wykonywać?

[...] robisz jedno cwiczenia na biceps i od razu przechodzisz do cwiczenia na triceps. 1.Unoszenie sztangi lamanej na stojąco, 4serie . 10-12-14- i ostatnia seria tyle ile dasz rade. W miedzyczasie robisz triceps- uginanie na poreczach tez 4serie po 12ruchow w każdej 2. Unoszenie sztangielek na przemian. 4serie po 12ruchow w każdej. i w [...]

[...] po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps: - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 powtórzeń -francuskie wyciskanie [...]

[...] rzeczy... 1. Jakie obciazenia dobrac? Ile procent max ciezaru? 2. Ile powinny mniej wiecej trwac przerwy miedzy powtorzeniami? 3. Jak dlugo mozna robic taki treningi i ile powinno byc przerwy po skonczeniu jednego i rozpoczeciu drugiego? 4. Ile takich treningow robic w tygodniu? 5. Robic zawsze jeden trening czy jakos mieszac? Np [...]

[...] 2 Uginanie przedramion z hantelkami stojąc 12,10,8 (czy tu ma być progresja?) czy można tu dołożyć do bica ćwiczenia na nadgarstki -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE jeśli tak to ile powtórzeń i ile serii?czy ma znaczenie kolejność wykonywania ich? do tego a6w codziennie i bieganie lekkie

[...] do treningu?? Proszę o dodanie lub odjecie cwiczeń 2.Czy ten trening jest w miarę dobry i pomoże mi w osiągnięciu zbudowanej sylwetki 3. Na zbudowanie muskulatury robic ile serii i po ile powtórzeń oraz jakim ciężarem (chodzi o większe czy mniejsze. Aktualnie robie po 3 serie 12/10/8 powtórzeń. Narazie moim celem jest zgubienie trochę [...]

[...] sie na wyniki. Po przeczytaniu kilku artykulow zdecydowalem sie na zakup odzywek (kreatyna, HMB, bialko, megamass) kosztowalo mnie to wtedy 500 zł Poczatkowo caly czas chodzilem zamulony i nic nie jadlem bo nic wiecej nie moglem zmiescic. Przyznam sie, ze przyrosty byly biceps triceps klata bo glownie takie cwiczenia wykonywalem (piwnica). Potem [...]

[...] stojąc 2.Barki: - wyciskania sztangielek lub arnoldki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenia ramion w przód ze sztangielkami 3.Kaptur: - szrugsy tam gdzie jest "lub" prosiłbym o doradzenie co byłoby lepsze. Pytanie jeszcze jeżeli tak mogę zmienić ten trening będzie dobrze jeżeli tak to ile serii i ile powtórzeń wykonywać?

[...] trening na masę? 2. Czytałem na http://www.******/atlas/ , że miedzy innymi nóg nie powinno się trenować dzień po grzbiecie, ponieważ ma on za mało czasu na regeneracje. Na ile to jest prawda? W moim planie wystepuje własnie taka sytuacja. 3. Czy mogę śmiało sięgać po odżywki białkowe już na początku? 4. Czy nie przesadzam z tym "uważaniem na [...]

[...] we wtorki i soboty. Sprzęt jaki mam do dyspozycji to hantle z regulowanym(dokręcanym obciążeniem do 30 kg na jedną), ławeczka skośna i prosta oraz w przyszłości sztanga o ile zaopatrze się w dobry gryf. Ilość powtórzeń i serii będę regulował w zależności od potrzeb ;) Specjalnej diety nie mam jednak podstawowa to 5 niewielkich posiłków [...]

[...] 3 x 12) 5. cwiczenie ze sztanga ale na barki (dokladam sobie 5 kg i robie 3x 12) 6. nastepne cwiczenie na barki ale z hantlami (3 x 12 z najmniejszymi hantelkami, nie wiem ile wazy gryf ale sa na nim dwa ciezarki po 2,5 kg) 7. "motylek"- to chyba na klate jest albo i na barki sam nie wiem ale dobrze mi robi :) (robie 3x 12, a obciazenie to 3 [...]

[...] stojąc 2.Barki: - wyciskania sztangielek lub arnoldki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenia ramion w przód ze sztangielkami 3.Kaptur: - szrugsy tam gdzie jest "lub" prosiłbym o doradzenie co byłoby lepsze. Pytanie jeszcze jeżeli tak mogę zmienić ten trening będzie dobrze jeżeli tak to ile serii i ile powtórzeń wykonywać?